Game-Bike 愛玩。美

不知道大家是不是跟小編一樣有著瘦不下來的煩惱呢？
看著辦公室的大家都身材這麼好，總是猜不透其他同事都偷偷做了什麼...

如果你/妳跟《愛玩。美》小編 一樣也是愛吃愛玩又愛美，但卻煩惱身材越來越不受控嗎？

中元節大家應該都是為了拜拜買了很多的食物吧？

不管是家裡還是公司，一到中元節普度，大家都會整箱整袋的買來拜拜；但拜拜完之後...
買了不吃好像很浪費啊 

但是！！！ 如果這時候不小心把拜拜的東西一個人全部吃光的話就會...

現在很多人都會外出為了玩Pokémon GO而晚上出門，不過農曆7月有些事還是要聽長輩的話...

所以小編都是乖乖下班就馬上回家，雖然抓不到神奇寶貝，但至少也讓長輩比較安心一點。

至於運動...

不能出門，只好也在家了 

千禧之愛健康基金會在2015年的一項調查報告中發現，上班族平均上班坐六小時，回家後繼續坐，三成六受訪者每天坐著時間超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，腦心血管疾病風險逐年升高。很多上班族在下班後會懶洋洋坐在沙發上看連續劇、打電動，感覺是在紓解工作上的壓力，但美國研究發現，下班後看電視超過四小時者，代謝症候群罹患率達35%。

「坐」越久，腰圍越粗、內臟脂肪越多，影響血糖、三酸甘油酯濃度，心血管疾病死亡率風險隨之增加。長期久坐會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群，造成肥胖，並增加血栓形成風險，引發腦心血管疾病，如果繼續久坐不起，恐成為短命一族。

要養成健康的身體，首先就是要減少坐著的時間，養成運動及生活好習慣，每周至少150分鐘中高強度運動，這樣才能對抗內臟脂肪累積所帶來的死亡威脅。

如何減少久坐，減少腹部脂肪囤積？祝年豐建議上班族，養成站著講電話的習慣，辦公時每小時起身活動三至五分鐘；選擇小容量的杯子，才能經常起身倒水、上廁所。

不管是什麼樣的運動，正確的運動姿勢是很重要的，正確的運動姿勢可以避免不必要的運動傷害，讓你能開心運動、健康瘦身！

今天M教練就來告訴大家什麼是『正確的飛輪騎乘姿勢』吧 

保持手肘平行並微彎，手掌輕放在手把上，肩膀放輕鬆不聳肩；雙腿和腳掌平行車身，膝蓋和腳尖同方向，勿過度內八或外八。

之前小編跟大家討論過上班也要動一動的議題 (請見 "工作也要動一動" 一文)

可是，運動不能因為工作忙、沒時間... 等理由，就不想開始，其實上班很多機會可以動一動的！
但除了偶爾站起來動一動、喝個水、上個廁所、或乾脆站著上班之外，還有什麼方式可以動一動的呢？

飛輪有氧雖然是一種有強度的運動，但由於它上手容易，所以適合平常有運動習慣的朋友之外，其實很適合沒有運動基礎的朋友唷！

但是，如果你有膝蓋長期感覺不舒服、或是膝蓋本身就不好的朋友，請在計劃騎飛輪之前先就醫，讓醫師診斷你是否適合進行飛輪運動。

另外，有些想運動的準媽媽們，也想選擇飛輪來做運動。那，孕婦可以騎飛輪嗎？ 
M教練在這要告訴各位想運動的準媽媽們：孕婦在孕期三個月之後，經醫師鑑定認可後，是可以騎飛輪。

什麼樣的人需要運動呢？其實每個人都需要運動唷！

人長大，不止年齡增加，其實骨骼跟肌肉也是跟著年齡一起慢慢長大、慢慢變老，除了靠飲食保養之外，運動也是不能少的唷！

小時候頭比身體大，但長大之後... 屁股都比頭大了啦.... 

那... 鬼... 需要運動嗎？ 如果鬼太胖了應該也需要運動了吧！

飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。而且運動的動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適合自己的運動頻率。

而在騎乘飛輪時，主要會訓練到『下半身』的肌群，像是大腿部份的股四頭肌、股二頭肌、小腿部分的腓長肌等等...，不同的騎乘姿勢能夠「加強」訓練對應的肌群。

飛輪車可以靠著調整坡度、阻力與速度來達到各種不同強度的運動，因此除了可以鍛煉大腿前側和小腿 ，還能加強鍛煉到臀肌，使肌耐力、肌力更強。

大家應該都想要一個健康的身體、漂亮的外型、跟積極開朗的心情吧？其實要擁有這些並不困難，只要養成規率運動的習慣就辦得到唷！

規律運動可以提高身體基礎代謝率、降低代謝症候群風險、提升免疫力，加強傳染病抵抗力，還可以減少大腦退化機率、加快皮膚新陳代謝、提升性生活品質、還可以讓心情更好避免負面情緒。

當然，活著就要動！不然就會變成沙發上的馬鈴薯了！ 但是，養成規率運動的習慣，有哪些好處你 / 妳知道嗎？

運動的三大好處　➠