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不管是什麼樣的運動，正確的運動姿勢是很重要的，正確的運動姿勢可以避免不必要的運動傷害，讓你能開心運動、健康瘦身！

今天M教練就來告訴大家什麼是『正確的飛輪騎乘姿勢』吧 

保持手肘平行並微彎，手掌輕放在手把上，肩膀放輕鬆不聳肩；雙腿和腳掌平行車身，膝蓋和腳尖同方向，勿過度內八或外八。

飛輪有氧雖然是一種有強度的運動，但由於它上手容易，所以適合平常有運動習慣的朋友之外，其實很適合沒有運動基礎的朋友唷！

但是，如果你有膝蓋長期感覺不舒服、或是膝蓋本身就不好的朋友，請在計劃騎飛輪之前先就醫，讓醫師診斷你是否適合進行飛輪運動。

另外，有些想運動的準媽媽們，也想選擇飛輪來做運動。那，孕婦可以騎飛輪嗎？ 
M教練在這要告訴各位想運動的準媽媽們：孕婦在孕期三個月之後，經醫師鑑定認可後，是可以騎飛輪。

飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益。而且運動的動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適合自己的運動頻率。

而在騎乘飛輪時，主要會訓練到『下半身』的肌群，像是大腿部份的股四頭肌、股二頭肌、小腿部分的腓長肌等等...，不同的騎乘姿勢能夠「加強」訓練對應的肌群。

飛輪車可以靠著調整坡度、阻力與速度來達到各種不同強度的運動，因此除了可以鍛煉大腿前側和小腿 ，還能加強鍛煉到臀肌，使肌耐力、肌力更強。

如果你/妳是完全沒有運動基礎的朋友，想從『飛輪』開始你的運動人生。 當然沒問題！飛輪很容易上手，很多學員都是沒有運動基礎的朋友。

而初學者的你/妳，訓練一開始也不建議選擇強度太高的。教練建議剛開始一堂課的時間約為 1 小時左右，一個禮拜上1~3堂；慢慢建立每週不間斷的運動習慣，以此慢慢開始訓練心肺能力，建立固定的運動習慣。

在飛輪的運動過程中，只要呼吸不至於太喘的程度，都能在你想要補充水份的時候來喝水。在上課過程中，也可在歌曲與歌曲之間補充水分、喘口氣。一次大約2~3小口慢慢喝，不要以拼命灌水的方式來喝水。

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當然需要！ 不管是何種運動，只要開始運動前後一定都要做好暖身和伸展，飛輪運動也不例外。 沒有做好暖身和伸展運動，很容易造成運動傷害！

飛輪的暖身在車上以輕鬆的阻力、高轉速的動態暖身進行約10分鐘左右，讓身體進入運動模式，直到心跳和體溫上昇、呼吸變喘方能進入主運動。

騎完飛輪下車後也需進行靜態伸展，以舒緩運動後緊繃的肌肉。

教練悄悄話：『 不管做什麼運動，開場的暖身跟結束的緩和伸展都是必要的！』

有些人會好奇，騎乘飛輪時是不是一定要穿著鞋才能騎。來～來～來～ M教練告訴你/妳，騎飛輪『一定』要穿著鞋才能騎乘，而且必須是『偏硬底的運動鞋或卡鞋』才可以。

任何露趾的涼鞋、拖鞋、娃娃鞋、帆布鞋、勃肯鞋、皮鞋、跟鞋、靴子、休閒鞋甚至光腳都是禁止的，因為飛輪的踏板有『狗嘴套』(如圖)

若穿著不具包覆性的鞋子，會造成腳背或腳趾受傷、或是腳掌脫出等情況，非常危險。

初學者飛輪課最好要有飛輪教練指導和帶領，才能調整正確姿勢和避免運動傷害；若要買飛輪車在家自己踩，至少需熟悉設定操作和具備基礎概念再進行為佳，否則健身不成反致受傷。

另外，如果要自己在家騎乘飛輪時，最好能搭配全身鏡，才能隨時注意自己在騎乘飛輪時的姿勢是否都維持在正確姿勢。

教練悄悄話：『 運動姿勢很重要，錯誤的運動姿勢容易導致運動傷害唷！』

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自行車主要是戶外運動，因此要在戶外才能使用，遇到刮風下雨或其他天氣狀況，就不適合騎乘自行車來運動了；飛輪車是具備約二十公斤車輪的固定式腳踏車，可調整阻力以改變騎乘模式，不用受天氣影響，在室內就能輕鬆達到訓練效果。

飛輪車與健身車一樣都是室內健身車，它們之間主要的差異性在於阻力與踏板，大部份的健身車，只要停止踩踏，輪子就會停止動作；而飛輪車在你停止踩踏時，車子的阻力輪還是會帶著踏板一直運轉，直到你按下煞車或運轉能量耗盡為止，因此飛輪車的運動效果會比健身車來得好。

教練悄悄話：『飛輪的輪子是有慣性的，和健身車增加阻力的方式不同；它和自行車最大的不同在於飛輪是固定式，在室內沒有天氣和其他交通工具威脅的顧慮；在室外騎自行車則需更多操控和穩定性以及注意交通安全。 』

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在飛輪的課程中教練會搭配音樂營造課程的氛圍、加上阻力的調整以及迴轉速的不同來營造課程內容的變化。

在專業教練的帶領下可以有效鍛鍊心肺能力和下半身肌力／肌耐力、增進身體協調性，並大量消耗熱量；同時依照個人能力來調整強度，即使沒有運動基礎的朋友，也能從中獲得訓練的效果。

教練會依據不同的課程目標來設定不同的訓練強度，不論您的動機在於單純想紓解壓力、燃脂，或是改善體力、甚至是參加比賽挑戰自我，飛輪都是最容易入門並達成目標的選擇。

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飛輪已經是這幾年來相當受歡迎的室內運動之一，而飛輪車是一種室內固定式腳踏/自行車，這台車的特點，在於加載了大約二十公斤重的輪子，在雙腳踩踏時產生慣性帶動，並且具備阻力能夠改變踩踏強度，以不同的阻力來模擬外騎時會遇到的路況，如平路、爬坡等。

手把和坐墊需根據個人身材差異微調，以設定最佳騎乘姿勢，避免不必要的運動傷害。

踏板應該具備狗嘴套或卡踏，在騎乘踩踏時才不會因為高速迴轉，致使腳掌脫離踏版而受傷。建議騎乘飛輪時搭配測量心跳率的器材，才能確實掌握騎乘時強度。

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